Aimeriez-vous avoir ou retrouver un ventre plat et musclé ? Ce sont les muscles qui donnent l'aspect « six packs » ou « tablette de chocolat » !
Ces muscles besoin-ils d'être très développés pour être bien visibles ? Pas vraiment. Des muscles moyennement développés peuvent vous donner de bons reliefs.
Ce qui compte le plus, c'est l'épaisseur de graisse que vous avez sous la peau du ventre.
Si vous avez une couche de graisse épaisse, eh bien, malgré tous vos efforts, vos muscles ne seront jamais visibles !
Si vous avez une couche de graisse épaisse, eh bien, malgré tous vos efforts, vos muscles ne seront jamais visibles !
Vous vous dîtes peut-être qu'à force d'exercer vos abdominaux, la couche de graisse sous-cutanée du ventre sera consommée ? Détrompez-vous, l'exercice musculaire ne brûle pas du tout la graisse locale.
Pour fournir de l'énergie, c'est en premier lieu, la graisse profonde thoracique ainsi que la graisse qui entoure les viscères qui sont utilisées. C'est une bonne chose que ces graisses soient brûlées mais cela dit, votre graisse locale ne fondra pas.
Donc pour que vos muscles abdominaux deviennent bien visibles, c'est l'ensemble de la graisse de votre corps qui doit diminuer. Autrement dit, on ne peut pas avoir des tablettes de chocolat tout en étant en surcharge pondérale.
L'idéal, en complément d'une alimentation équilibrée et d'exercices physiques réguliers (tels que la marche ou le vélo), c'est de pratiquer des exercices de musculation qui font travailler tout votre corps. Il ne s'agit pas de "bodybuilder" votre corps et d'obtenir de gros muscles. Il s'agit d'exercices appelés poly articulaires.
Ces exercices, généralement pratiqués avec des petits haltères ou des barres font travailler l'ensemble de votre corps. Vous obtiendrez progressivement des muscles puissants et bien dessinés mais qui restent malgré tout fins, non hypertrophiés.
Le fait de bien développer l'ensemble de vos muscles va augmenter vos dépenses caloriques. Même en dormant. Si vous pesez 80 kg, par exemple, votre métabolisme augmentera de 320 kcals chaque jour. Cela équivaut à environ 1,3 kg par mois.
Ce n'est pas énorme, certes mais ce résultat va s'ajouter aux effets d'une alimentation équilibrée et de petits exercices réguliers. Au total, une perte de poids de 3 à 4 kg par mois sera tout à fait réaliste.
Lorsque vous arriverez à un pourcentage de graisse d'environ 16% pour les femmes et 10% pour les hommes, vos abdominaux seront probablement bien visibles.
Devrez-vous s'entraîner beaucoup pour cela ? Non ! 5 à 8 minutes de renforcement des abdominaux et 20 minutes de renforcement musculaire général, 2 à 3 fois par semaine suffira.
Vous pouvez travailler de chez vous avec des petits haltères à poids ajustables ou même simplement en utilisant le poids de votre corps.
Agnès Montana
